ダイエット談義 （4）

今回は毎度の事ながら謝罪からスタ〜ト！

5人以外の方には
「すいません。m(_ _)m」
と謝るしかない…です。

実はサプリメント記事は個別に送りました。

今回の件はさすがに個人での差が激しかった為に
現状で把握してる段階の物をピックして個別に
メール送信で対処していました。

とりあえずは自分のお薦めを今日は紹介しておきます。
自分の一押しはグルコサミンですね。
薬局で買えます。関節関連に効果があるサプリメントで
簡単に話すと、「固まった軟骨を柔らかくする。」にな
ってしまうのですが運動する方々にとって軟骨の健康維
持は特に大事なのでお薦めをしておきます。また摂取し
づらい事も理由の一つです。確か…蟹の甲羅が一番持っ
ていたような気が…（ここらはうろ覚え。w）

ちなみにタバコを吸う方はビタミンCは必須ですよ〜
タバコはビタミンを壊す作用があり特に人間に必要と
されるビタミンCが壊されやすいと話を聞いています。

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で、今回は5人からの質問と回答を紹介。

Q1、飲料水をミネラルウォーターにしたときの一日の
　　　摂取量はどのぐらいが好ましいのか？
A1、500ml前後が好ましい。胃腸関連の循環も兼
　　　ねるなら＋でもOK。

Q2、水の温度は適温はあるのかな？
A2、あります。20℃ぐらいが好ましいとあります。
　　　「薬は白湯で飲め！」と同じらしいですよ。（笑
　　　…が、朝のお通じとか気にするなら冷蔵庫で冷
　　　やしてた水を500ml程（？）寝起きに飲めば程度
　　　に効果はあります。（便秘対策…？）

Q3、サプリと水の混合でミネラルウォーターは作成し
　　　ては駄目だろうか？
A3、買った方が早いし安い！
　　　…笑いました。先輩の発想が。w

Q4、腹に力を入れて…って、意識して凹ませる事か？
A4、Yes！！「お腹に力を入れる＝凹ませる」って
　　　発想で大体はOK。背筋が伸びて胸を使っての鼻
　　　呼吸ができていればOKです。ちなみに「正しい
　　　姿勢を維持しましょうね。…って話でありダイエ
　　　ット後のお腹への意識付けが主な目的な訳でリ
　　　バウンド対策なだけです。ダイエットの方法として
　　　「腹式呼吸での補助ダイエット」とかもあるらし
　　　いから「ダイエットは姿勢から！」って考えの方
　　　が良いかもしれません。

Q5、腹に力入れて背筋伸ばしてたら背中（腰）が痛く
　　　なるんだが何か間違いがあるのかな？
A5、背筋が海老反りになってませんか？w
　　　ちなみに猫背も禁物。ちゃんとした直線を描くよ
　　　うな背筋は結構難しいものですよ。（慣れてない
　　　のがほとんどの理由であり原因）

が、5人中3〜4人質問してきた内容と回答でした。

次は食事の流れを詳しく書こうかと思案中。
…個人で差があるので書きづらくはあるのですがね。。。