ダイエット談義（2）

前回の日記の続きです。
ちなみに5人中3人には連絡しましたが
特にF田さんの反応は笑えました。

とりあえず5人の為に書くようなもので他の人には
大変申し訳ないです。m（_ _）m

で、書き物の前に愚痴の内容をちょっと紹介。

1、体型の変化。（お腹が…ってのが全員w）
2、運動不足で…。（仕事上した方が…）

今回の面子で共通で話せるのが仕事後の時間の使い方。
筋トレはいいのだが酒+αがでかすぎるのよ！！
お酒はどんなに強い方でもお摘み（1品料理）無しで
飲めばかなり早い段階で酔いますから。。。
酒＝ダイエットの敵ではないのですよ！！
お摘み（1品料理）の頼みすぎが敵なのですよ。
喰い過ぎ＝ダイエットの敵と認識してくれ〜

ですからお酒は駄目な訳ではないですよ。
だから次からも誘ってください。w

談義（2）「ダイエット前の確認」
ダイエットを効果的に…と、よく言われますが
ダイエット中のある事に注意してほしいのです。
それは姿勢（立ち姿・座る姿勢・歩く姿勢）です。
正しい姿勢や背筋が伸びているときの仕事なんかは
見栄えもいいですし、なにより好印象。
腹筋に力が入っていなくて背筋が伸びていないのは論外。
実は立ち仕事をメインでしている人が意識してできていれば
仕事中（およそ7時間？）に無理なく筋トレしてると同様で
短時間のトレーニングを毎日してるより効果はあります。
ですからH氏の営業系で外によく出る、歩く方は
これだけで程度に変化はあるはず。

で、次はやっぱり食生活の流れ（サイクル）。
ここで先に話さないといけないのがサプリメント、
ちゃんとした食生活ならばおそらく半減しますよ。
実は過剰摂取による体への弊害は見えない所にでます。
さすがに具体例を出せませんが今回の5人中1人が該当し
過剰摂取でうまく体に摂取されていない。。。
サプリメントはあくまで補填です。
毎日飲むものでもありませんからねH氏。

さて、食生活の話ですがまず1日の献立を検案しましょう。
朝は軽め、肉類は仕事中（昼）で夕食を魚類にするのが無難。
野菜を毎日摂るのは基本で1週間に1〜2度は
野菜をメインとした日を作るのがいいでしょう。
で軽く1日の食事のとり方ぐらいを…
朝、仕事前は抜かない方がいいです。ご飯＋お茶だけでもよし
昼、仕事の内容にで変化しますがちゃんと食べてください。
夕、夕飯後に飲み＋αで追加に食うのは控えてください。w

あ、追記話としてH氏の1人暮らしの為にコンビニ弁当を
食生活に組み込んでる事に対しても話をしないといけませんね。
本音は「自炊に切り替えろ！！」と言いたい。
確かに最近は添加物も少なくなり美味しくなったとは聞きますが
体内に蓄積されてく事を考えると正直すぐにでもやめさせたい。
ちなみにどの添加物とは公には書けませんがサプリメントなどの
効果も低下させるので料理上達の為にもコンビニの弁当は
お薦めはしません。（ある程度ですがね。）

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家の用事で出掛けますので夜に再編集します。

編集がアレなんで続きは改めて。